na barki stojac

No bo trzeba najpierw na barki zarzucic no a to troche idzie sie zmeczyc a pozatym nie lubie ze stzanga itp :D An an przedramie hm no to w srode 2 cwiczenia 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada [...]

Wyciskanie stojąc 3s-->Biceps tego nie rozumie za bardzo przeciez to cw na barki nic bym nie dodawal bo triceps ma 2cw (oba wyciskania) i podciaganie na biceps

No siady bardzo dobrze Te zawody strongman możesz bardziej opisać Kiedy/Gdzie/kat/wiek Myślę ze na barki powieneś robić Push press zamiast wyciskana stojąc (bez pracy nóg) Jeżeli nastawiasz się własnie na te zawody Strong

[...] To od jutra będę robił taki trening jak napisał Kootek. Będę miał mały problem z barkami bo unoszenie dam rade z moim obciązeniem robić ,ale do jakichkolwiek wyciskan na barki potrzeba mi juz dużo więcej ciężaru. No nic nie poddaję się i spróbuję coś wykombinować. Powiedzcie mi jeszcze w którym miejscu zmierzyć klatkę , i czy przedramię [...]

Poniedziałek (7.12.2009) 7 tydzień treningu WL 50kg/6 65kg/5 86kg/5,5 95kg/3,3 100kg/3 105kg/2 Wyciskanie na barki w siadzie 52kg/8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 13kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 13kg/8,8,8,8 Filmik 100kg 3 razy http://www.youtube.com/watch?v=Ale60Vq_S0o Wrażenia : Dzisiejszy trening był średni... zmęczony po [...]

"ćwiczenie nr 5 - tylko ultraszeroko do klatki" To może zmienić na co innego na barki? Może klasyczne wyciskanie sztangi stojąc? Na łydki 2 serie czy może jedna wystarczy?

tylko sciaganie drazka w dol na plecy - to jest na plecy raczej Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Cos bym tu dodal ale nie wiem co ? - dodaj podciąganie na drążku Na barki daj wyciskanie sztangi stojąc

podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac to nie na plecy tylko na barki i wyrzuc to cwiczenie unoszenie nog lezac to na brzuch;) a podnoszenie sztangi w opadzie to wioslowanie to ok. reszta dla mnie ok. ale moze poczekaj az ktos inny sie wypowie

[...] 10x40 6x45 6x45 4x50 Jak na pierwszy raz dobre odczucia ,fajnie weszło Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko ,ale poszło Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki) 4 serie Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca zwijanie w dół 10kg Uginanie przedramion 10x27 10x32 10x37 10x42

[...] do klaty (wyciąg) 10/10/8/8 -wiosłowanie hantel 10/10/8/8 CZ nogi -przysiad 4s -wspiecia na placach siedzac 4s -wyciskanie leżąc do góry 4s -wspiecia na palcach stojac 4s PT barki -wyciskanie sztangi za karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion wprzod ze sztanga 12/12/10 -odwrotke rozpietki 12/12/10 Co proponujecie zmienic? Priorytet zostaje ten sam [...]

[...] Ogólnie pierwszy trening tym zestawem. Jakiś czas nie robiłem pewnych ćwiczeń więc mięśnie nie są przyzwyczajone, widać też ,że przeceniłem swoje siły przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii. Byłem bardzo zdziwiony ,że tak lekko idą siady ale byłem przekonany ,że mam 10kg więcej a zamiast 20stek nałożyłem 15kg Triceps ok. Plecy ok. Do [...]

Przede wszystkim za dużo ćwiczeń ogólnie. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie przeważają izolowanie. Z taką ilością serii na barki tylko się przetrenujesz. Jeżeli to jest Twoje pierwsze HST to proponuje abyś wybrał sobie jakis z planów proponowanych przez AD. Przeczytaj sobie ten temat: [...]

Hmmm... w poprzednim cyklu miałem właśnie MC przysiady (o dipsach pierwszy raz słysze) itp. ale moim zdaniem za mało tam było ćwiczeń na barki i łydki, może powinnienem stary plan zmodyfikować? On wygląda tak Przysiady 1x10 Martwy Ciąg na prostych nogach 2x10 Wyciskanie 2x10 Pompki 1x10 Podciąganie 2x10 Wiosłowanie 2x10 Szrugsy 1x10 Wyciskanie z [...]

[...] ćwicząc gotowymi schematami. Jednak staram się jak mogę nie dublować ćwiczeń ,w poprzednich i następnych planach. Poza tym bardzo jestem ciekaw co dadzą mi super serie na barki ,bo coś słabo rosną. Także ten plan traktuję jako eksperyment sam na sobie ;) Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-16 09:55:59 Zmieniony przez - mat2005 w dniu [...]

[...] siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy MC 6*6 Podciaganie(to podstawa wiec trudno odpouscic)5-6*6 Wioslowanie hantelka 4*6-8 Sciaganie linki dolnego wyciagu 2*10-12 Czwartek: barki; -push press 5-6 *6 Unoszenie hantelek bokiem 3*8 Odwrotne rozpietki na maszynie 3*8 Piatek: Rozgrzewka ala aeroby 15 minut rowerek Przysiady 6*6 suwnica 4*8 [...]

Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]

na barki wyciskanie sztangi stojac. narazie cwicz przysiad ze sztanga na barkach. na bic i tric zmniejsz po 1 serii Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-01-23 14:26:41

"wąskie plecy" - ściąganie szerokiego drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki(dziwne że nie słyszałeś,mało czytasz...),a rozpiętki stojąc czyli hantle na barki góra/dół,co proponujesz jeszcze na nogi skoro jak to mówisz "przysiady" nie sa na nogi,nie mam sównicy i innych przyżadów

- Brzuch chciałem robić abs II w domu - przysiady ze sztangą/hantlami x10 - wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej x10 - Naramienne czyli barki wyciskanie hantli/sztangi z przed głowy 10x - wiosłowanie hantlem x12 albo martwy ciąg co lepsze? - uginanie ramion ze sztangą podchwytem x12 - pompki w podporze tyłem x12 - uginanie [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko 19kg x12/12 21kgx10 tu był szok, ze tak lekko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 5kg 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 5,5kg 10/8/7 2b. wznosy łydek stojąc 30/26/22 3a. uginanie ramion z przysiadem po 5,5kg 12/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion siedząc 7,5kg 12/12/9 4a. [...]